ХОЛЕСТЕРИН И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Главная страница

Холестерин

Атеросклероз

Сердечно-сосудистые заболевания

ИБС

Инсульт

ЖКБ

инсульт

Инсульт

 
 

 

10 полезных для сердца продуктов

льняное семяКакие продукты следует включать в свой рацион, которые полезны для сердца?

Овсянка – полезный для сердца продукт №1

Овсянка на завтрак обеспечивает прекрасное самочувствие в течение дня. Овсянка богата омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой, калием и клетчаткой. Этот продукт помогает снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина), что обеспечивает здоровье артерий.

Лосось – полезный для сердца продукт №2

Как и другая рыба, лосось содержит в себе омега-3 жирные кислоты, которые обеспечивают снижение артериального давления и предотвращает образование тромбов. Пара порций лосося в неделю – и риск сердечного приступа снижается на 30%. В лососе также содержится каротиноид астаксантин, очень мощный антиоксидант. Лосось можно заменить другой жирной рыбой – скумбрией, тунцом, сельдью или сардинами.

Авокадо – полезный для сердца продукт №3

Добавьте ломтик авокадо в салат или положите его на бутерброд – и ваше сердце получит дозу полезного мононенасыщенного жира. Авокадо способствует понижению уровня ЛПНП и повышению ЛПВП («хорошего» холестерина), предотвращающего закупорку артерий. Кроме того, мякоть авокадо содержит в себе каротиноиды бета-каротин и ликопин, которые также играют важную роль в поддержании здоровья сердца.

Оливковое масло – полезный для сердца продукт №4

Состоящее из мононенасыщенных жиров, оливковое масло понижает уровень «плохого» холестерина. По данным исследования, проводившегося сразу в 7 странах, наименьший процент смертности от сердечно-сосудистых заболеваний был зафиксирован на Крите, хотя тамошние жители предрасположены к повышенному содержанию холестерина в крови. Объясняется это просто: в ежедневном рационе критян в изобилии присутствует оливковое масло. Выбирайте масло extra virgin (первого отжима, масло высшего сорта) или virgin (натуральное масло, полученное исключительно с применением исключительно физических методов без последующей химической очистки).

Орехи – полезный для сердца продукт №5

Орехи являются прекрасным источником здоровых жиров. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, а добавив к ним миндаль и макадамию, вы обеспечите свой организм моно- и полиненасыщенными жирами. Кроме того, за счет орехов организм получает дополнительное количество клетчатки.

Ягоды – полезный для сердца продукт №6

Черника, клубника, малина – выбирайте, что вам больше нравится. В этих ягодах полно противовоспалительных веществ, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Самыми полезными ученые считают чернику и ежевику.

Бобовые – полезный для сердца продукт №7

Чечевица, нут, черная и красная фасоль обеспечат организм необходимым количеством легкоусвояемой клетчатки. Помимо этого, в бобовых содержатся омега-3 жирные кислоты и кальций.

Шпинат – полезный для сердца продукт №8

Шпинат обеспечивает здоровье сердца за счет каротиноида лютеина, фолиевой кислоты, калия и клетчатки. Любой овощ можно рассматривать как средство для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Из 150 тыс. мужчин, за которыми на протяжении 12 лет наблюдали врачи, те, кто ел овощи, как минимум 2 раза в день, на 25% реже страдали от плохой работы сердечно-сосудистой системы. А каждая дополнительная порция овощей снижает этот риск еще на 17%.

Льняное семя – полезный для сердца продукт №9

В косметологии льняное семя применяют в качестве питательного средства для кожи и волос, полезен этот продукт и для сердца. Льняное масло богато омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Капните немного масла в овсянку или другую кашу из цельных злаков – и здоровый завтрак готов.

Соя – полезный для сердца продукт №10

Соя является источником белка, а также помогает снизить уровень холестерина. Самым натуральным источником сои является соевый творог тафу, а соевое молоко станет достойным дополнением к каше или цельнозерновым хлопьям.

 

нализ крови

Общий анализ крови

бадан

Энциклопедия лекарственных растений

 

 

 

оливки морковный сок стенокардия давление народные средства диета

О пользе маслин

Морковный сок

Стенокардия

Гипертония

Народные средства для лечения

Быстрые диеты

Сердечно-сосудистые заболевания

ИБС и холестерин

Ожирение способствует сердечно-сосудистым заболеваниям

Сердечно-сосудистая недостаточность

Диета при сердечно-сосудистых заболеваниях

Новости о сердечно-сосудистых заболеваниях

 

© Все права защищены. При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на сайт обязательна. 2010 год. Обратная связь: info@cholesterol.com.ua